Вы плохо спали вчера? Мы собрали семь ошибок, которые мы совершаем перед сном. Взгляните на наш черный список!

  1. Вы создаете суету
  2. Вы читаете или смотрите что-то интересное
  3. Вы пытаетесь заставить себя спать
  4. Вы используете белый свет
  5. Вы тренируетесь или убираетесь
  6. Вы не проверяете состав лекарств
  7. Вы пьете проценты для сна

Мы любим вечера, может быть, кроме воскресенья. Однако у некоторых из нас это время суток не связано с блаженным отдыхом. Почему? Причиной являются проблемы с засыпанием. И они сопровождаются стрессом, беспомощностью, раздражением ... У вас есть такие вечера? Проверьте, нашли ли вы свои привычки в нашем черном списке.

Вы лежите в постели, падаете из стороны в сторону и не можете уснуть? Если это одноразовая ситуация, то чувство нездоровья на следующий день можно преодолеть с помощью кофе. Однако, когда проблема с засыпанием появляется регулярно, вы должны действовать. Причины могут быть прозаическими! Дариуш Галанти, специалист по психиатрии в Психомедицинской и Психиатрической Клинике, перечисляет ошибки, которые чаще всего допускают пациенты и переводчики, как их избежать.

Вы создаете суету

Вечерние столкновения дома не редкость. Причины тривиальны: куча грязной посуды, беспорядок в ванной, поздняя работа или резкий обмен спорными вопросами о вине ... Если мы не утолим гнев в зародыше, и простая стычка превратится в серфное приключение, мы должны считать бессонной ночью , - Большинство проблем с засыпанием связаны с трудностями достижения психофизического состояния расслабления перед сном. Все стрессы, как хронические (например, проблемы на работе), так и кратковременные непосредственно перед сном (например, ссоры), могут эффективно облегчить засыпание, - говорит Дариуш Галанти из Psychomedic.

Вы читаете или смотрите что-то интересное

- Состояние психофизической релаксации также влияет на содержание, которое мы получаем перед сном из окружающей среды. Чтение или просмотр фильмов не должны стимулировать наши эмоции вечером. Вот почему я советую не делать сенсационных заговоров о пациентах с быстрыми действиями, ужасами или контентом, сфокусированным на спорных или деликатных темах, - говорит наш эксперт. Некоторые, однако, заявляют, что не заснут без телевидения или книги. - Это зависит от ваших личных предпочтений. Нужно быть осторожным, чтобы не преувеличивать, - рекомендует Дариуш Галанты .

Вы пытаетесь заставить себя спать

Вы знаете, что раннее пробуждение ждет вас утром, и как вы можете заснуть? Тебе удобно в постели, ожидая чуда заснуть? Это большая ошибка, которая может привести к засыпанию долговременных проблем! - Повторяющаяся бессонница и сопровождающие ее негативные эмоции способствуют созданию в уме связи между пребыванием в постели и проблемой засыпания. Поэтому, когда мы не можем уснуть, лучше всего встать с постели и позаботиться о чем-то, что позволит вам избавиться от проблем, расслабиться и устать. Лучше всего будет горячая ванна, массаж или чтение (но научное!) .

Вы используете белый свет

Мы много раз писали о негативных последствиях использования электронных устройств перед сном. Но что, если вам действительно придется работать допоздна? Дариуш Галанти из Psychomedic считает, что если мы устали, но и расслаблены, использование устройств, излучающих сильный свет, не должно вызывать проблем. Однако эту ситуацию нельзя повторять день за днем!

Цвет и интенсивность освещения в доме также важны! - Любой сильный свет, особенно белый и голубоватый, будет иметь стимулирующий эффект. Это успокаивает освещение с низкой интенсивностью и теплым желтым цветом. Хороший способ расслабиться - это, например, включить за полчаса до сна ночные огни во всем доме, - предлагает эксперт.

Хороший способ расслабиться - это, например, включить за полчаса до сна ночные огни во всем доме, - предлагает эксперт

Вы тренируетесь или убираетесь

Упражнения вызывают физиологическую усталость и сонливость. Они развивают в нас способность расслаблять мышцы, что благотворно влияет на засыпание. Однако есть одно «но». - После очень интенсивных усилий нас стимулируют в течение 2-3 часов, и поэтому занятия поздно вечером могут затруднить сон, - объясняет Дариуш Галанты. Аналогичное правило применяется к уборке. Пользоваться пылесосом и шваброй перед сном - не лучшая идея. Однако, если вы чувствуете, что вам нужно какое-то движение, попробуйте комплекс упражнений для хорошего ночного сна подготовлено Кася Бигос.

Вы не проверяете состав лекарств

Когда нам холодно, мы используем лекарства на ночь, надеясь на спокойное ночное и утреннее излечение. Однако такие лекарства могут содержать симпатомиметические вещества, например эфедрин, псевдоэфедрин, фенилэфрин, мидодрин, ксилометазолин или нафазолин. - Они не должны использоваться перед сном. Лучше промыть нос физиологическим солевым раствором, при условии, что мы сможем это сделать, - говорит Дариуш Галанты. В список лекарств, которые не следует принимать перед сном, следует добавить лекарства от астмы, эпилепсии, паркинсона и депрессии. - Врачи, которые регистрируют их, знают об их свойствах и рекомендуют принимать эти лекарства утром или самое позднее во второй половине дня.

Вы пьете проценты для сна

Бокал вина если одно пиво для лучшего ночного сна не грех. Наш эксперт настоятельно рекомендует не употреблять алкоголь, чтобы заснуть - слишком много людей пристрастились к этому. Алкоголь связан с еще одной серьезной проблемой. - Прекращение регулярного вечернего употребления алкоголя может вызвать бессонницу, иногда продолжающуюся несколько недель. Это трудная проблема для лечения, потому что обычные пьющие имеют пониженную чувствительность к снотворным, что, в свою очередь, может привести к их злоупотреблению и, как следствие, к наркомания - предупреждает Дариуш Галанты из Psychomedic.

В конце помните, что климат в спальне имеет большое значение. Вы не можете спать в духе, потому что это гарантия утренней головной боли. С другой стороны, в комнате не должно быть слишком холодно. Найди свою золотую середину и спи спокойно!

Почему?
У вас есть такие вечера?
Вы лежите в постели, падаете из стороны в сторону и не можете уснуть?
Тебе удобно в постели, ожидая чуда заснуть?
Но что, если вам действительно придется работать допоздна?