Вы плохо спали вчера? Мы собрали семь ошибок, которые мы совершаем перед сном. Взгляните на наш черный список!

  1. Вы создаете суету
  2. Вы читаете или смотрите что-то интересное
  3. Вы пытаетесь заставить себя спать
  4. Вы используете белый свет
  5. Вы тренируетесь или убираетесь
  6. Вы не проверяете состав лекарств
  7. Вы пьете проценты для сна

Мы любим вечера, может быть, кроме воскресенья. Однако у некоторых из нас это время суток не связано с блаженным отдыхом. Почему? Причиной являются проблемы с засыпанием. И они сопровождаются стрессом, беспомощностью, раздражением ... У вас есть такие вечера? Проверьте, нашли ли вы свои привычки в нашем черном списке.

Вы лежите в постели, падаете из стороны в сторону и не можете уснуть? Если это одноразовая ситуация, то чувство нездоровья на следующий день можно преодолеть с помощью кофе. Однако, когда проблема с засыпанием появляется регулярно, вы должны действовать. Причины могут быть прозаическими! Дариуш Галанти, специалист по психиатрии в Психомедицинской и Психиатрической Клинике, перечисляет ошибки, которые чаще всего допускают пациенты и переводчики, как их избежать.

Вы создаете суету

Вечерние столкновения дома не редкость. Причины тривиальны: куча грязной посуды, беспорядок в ванной, поздняя работа или резкий обмен спорными вопросами о вине ... Если мы не утолим гнев в зародыше, и простая стычка превратится в серфное приключение, мы должны считать бессонной ночью , - Большинство проблем с засыпанием связаны с трудностями достижения психофизического состояния расслабления перед сном. Все стрессы, как хронические (например, проблемы на работе), так и кратковременные непосредственно перед сном (например, ссоры), могут эффективно облегчить засыпание, - говорит Дариуш Галанти из Psychomedic.

Вы читаете или смотрите что-то интересное

- Состояние психофизической релаксации также влияет на содержание, которое мы получаем перед сном из окружающей среды. Чтение или просмотр фильмов не должны стимулировать наши эмоции вечером. Вот почему я советую не делать сенсационных заговоров о пациентах с быстрыми действиями, ужасами или контентом, сфокусированным на спорных или деликатных темах, - говорит наш эксперт. Некоторые, однако, заявляют, что не заснут без телевидения или книги. - Это зависит от ваших личных предпочтений. Нужно быть осторожным, чтобы не преувеличивать, - рекомендует Дариуш Галанты .

Вы пытаетесь заставить себя спать

Вы знаете, что раннее пробуждение ждет вас утром, и как вы можете заснуть? Тебе удобно в постели, ожидая чуда заснуть? Это большая ошибка, которая может привести к засыпанию долговременных проблем! - Повторяющаяся бессонница и сопровождающие ее негативные эмоции способствуют созданию в уме связи между пребыванием в постели и проблемой засыпания. Поэтому, когда мы не можем уснуть, лучше всего встать с постели и позаботиться о чем-то, что позволит вам избавиться от проблем, расслабиться и устать. Лучше всего будет горячая ванна, массаж или чтение (но научное!) .

Вы используете белый свет

Мы много раз писали о негативных последствиях использования электронных устройств перед сном. Но что, если вам действительно придется работать допоздна? Дариуш Галанти из Psychomedic считает, что если мы устали, но и расслаблены, использование устройств, излучающих сильный свет, не должно вызывать проблем. Однако эту ситуацию нельзя повторять день за днем!

Цвет и интенсивность освещения в доме также важны! - Любой сильный свет, особенно белый и голубоватый, будет иметь стимулирующий эффект. Это успокаивает освещение с низкой интенсивностью и теплым желтым цветом. Хороший способ расслабиться - это, например, включить за полчаса до сна ночные огни во всем доме, - предлагает эксперт.

Хороший способ расслабиться - это, например, включить за полчаса до сна ночные огни во всем доме, - предлагает эксперт

Вы тренируетесь или убираетесь

Упражнения вызывают физиологическую усталость и сонливость. Они развивают в нас способность расслаблять мышцы, что благотворно влияет на засыпание. Однако есть одно «но». - После очень интенсивных усилий нас стимулируют в течение 2-3 часов, и поэтому занятия поздно вечером могут затруднить сон, - объясняет Дариуш Галанты. Аналогичное правило применяется к уборке. Пользоваться пылесосом и шваброй перед сном - не лучшая идея. Однако, если вы чувствуете, что вам нужно какое-то движение, попробуйте комплекс упражнений для хорошего ночного сна подготовлено Кася Бигос.

Вы не проверяете состав лекарств

Когда нам холодно, мы используем лекарства на ночь, надеясь на спокойное ночное и утреннее излечение. Однако такие лекарства могут содержать симпатомиметические вещества, например эфедрин, псевдоэфедрин, фенилэфрин, мидодрин, ксилометазолин или нафазолин. - Они не должны использоваться перед сном. Лучше промыть нос физиологическим солевым раствором, при условии, что мы сможем это сделать, - говорит Дариуш Галанты. В список лекарств, которые не следует принимать перед сном, следует добавить лекарства от астмы, эпилепсии, паркинсона и депрессии. - Врачи, которые регистрируют их, знают об их свойствах и рекомендуют принимать эти лекарства утром или самое позднее во второй половине дня.

Вы пьете проценты для сна

Бокал вина если одно пиво для лучшего ночного сна не грех. Наш эксперт настоятельно рекомендует не употреблять алкоголь, чтобы заснуть - слишком много людей пристрастились к этому. Алкоголь связан с еще одной серьезной проблемой. - Прекращение регулярного вечернего употребления алкоголя может вызвать бессонницу, иногда продолжающуюся несколько недель. Это трудная проблема для лечения, потому что обычные пьющие имеют пониженную чувствительность к снотворным, что, в свою очередь, может привести к их злоупотреблению и, как следствие, к наркомания - предупреждает Дариуш Галанты из Psychomedic.

В конце помните, что климат в спальне имеет большое значение. Вы не можете спать в духе, потому что это гарантия утренней головной боли. С другой стороны, в комнате не должно быть слишком холодно. Найди свою золотую середину и спи спокойно!

Похожие

Артур Конан Дойл: 19 вещей, которые вы не знали
... вы с помощью братьев Бранггер, двух местных жителей, которые занялись спортом после наступления темноты, чтобы избежать дразнить горожане. Вместе они были первыми, кто прошел 8000 футов через Майенфельдер Фурка, который отделял Давос от соседнего города Ароза. Дойл был также первым англичанином, который задокументировал острые ощущения от катания на лыжах: «Вы позволите себе уйти», - сказал он. «Становиться как можно ближе к полету, как любой земной человек. В этом великолепном воздухе это
30 вещей, которые вы (вероятно) не знали о Top Gun
30. Три-ноль. 4 сентября Top Gun исполняется тридцать лет. Мы дадим вам секунду, чтобы обработать это. Боевой эпос Тони Скотта, один из самых популярных фильмов 80-х, включает в себя баллады из рок-музыки, нежные сцены секса, огромное количество закатов и действительно плохие наряды. Мы обожаем это - и рады услышать, что ODEON имеет аналогичные мысли. Чтобы отпраздновать большой день рождения Top Gun , сеть кинотеатров предлагает билеты «два на один» на 88 своих площадок
Морские существа, которых вы не знаете
Четверг, 14 декабря 2017 г. Кто живет в море? Вы думаете, что рыба? ОК, рыба тоже. Однако они являются только этническим меньшинством. На самом деле океан кишит самыми странными существами совершенно ... сухопутных профессий: здесь живут букмекеры, шпионы, неисправимые романтики и даже самые настоящие кракены. Не говоря уже о хипстерах. И бессмертные. И несколько
10 фестивалей, о которых вы не слышали и которые поразят вас, если вы попадете туда
... или, точнее, четырех ночей), в течение которых участники слушают любимую музыку, покупают характерные гаджеты и демонстрируют свою принадлежность к субкультуре. В этом году в концерте примут участие такие группы, как Tiamat, My Dying Bride, Suicide Commando, Mesh, Arkona и Diary of Dreams. Чадский фестиваль (23-27 августа 2017 г.) В последние выходные августа растущая вечеринка, по случаю которой звезды рок-музыки приезжают в Страшенцин (деревню
5 отверстий для сюжета, которые вы никогда не замечали в «Звездных войнах»
... мы были чрезвычайно успешными, и «Звездные войны» сегодня ценят как одно из величайших дополнений к американскому культурному канону. («Эпизод VII» выйдет 18 декабря 2015 года, первая часть третьей трилогии «Звездные войны».) Известно, что фильмы добавят повороты, которые не совсем складываются в сценах, которые появлялись в более ранних фильмах, в особенности Люк и Лея были почти любовниками, ставшими близнецами-близнецами. Но хотя подобные ошибки немного странные, мы хотели
Как вы пишете словарь?
... вых сомнений, это находка для исследований, касающихся грамматических, орфографических и стилистических вариаций. Профессор Матильда Хенниг ( ZMI раздел 3 ) было разрешено взять на себя захватывающую задачу помочь сформировать Dudenband 9 в качестве издателя и автора в области грамматики. В своем выступлении она рассказывает о целях и трудностях, возникающих при написании словаря Дюдена. Как можно привести баланс между потребностями
Польские нелепости: регистрация "английского", однако, невозможна
С 29 мая поляки имеют возможность регистрировать автомобили с правым рулем в Польше. Оказывается, это право является лишь временным, поскольку, если вы уже можете зарегистрировать такое транспортное средство, невозможно заполнить полный комплект документов, который для этого требуется. Редакция получила сообщения от читателей, которые указали, что, несмотря на внесенные изменения, регистрация «английского» по-прежнему невозможна. Эта ситуация является прекрасным примером того, что правовые
WikiZero - Список озер Африки
Wikipedia open wikipedia design. Ниже приведен список всех озер и водохранилищ Африки , Которые имеют площадь более 1000 км². Озеро Страны Площадь, км² Наибольшая глубина,
Будь богатым или наличными
... или транскрибировать откуда-то, где затрагиваются основные понятия финансовой грамотности, такие как депозиты, кредиты, финансовая система, проценты, банковские карты и т. Д.», - объясняет Красимира Райчева. , «Мы сделали видео, чтобы тренироваться, развлекать. Наши материалы подходят для всех учащихся 5-го класса », - объясняет Маджаров. В Германии
Книги или рождественские подарки
... мы закроем линейку, стоит рассмотреть возможность покупки «Ведьмака». Прежде всего - само название говорит нам о том, что у нас все хорошо в данный момент. Во-вторых, это не первая книга на счету Пратчетта. Это двадцатая часть Дискового Мира. Если вам это нравится - молодой человек или молодая леди, они смогут достичь большего. Покупая «Ведьмака», мы даем кому-то несколько вечеров развлечений и возможность
Вы не видели последний из Стефани Майер »MobyLives
... вы думали, что видели последнюю из Стефани Майер с сериалом « Жизнь и смерть» , ее переосмысление « Сумерек» , мега-хит серии YA, сделавшей ее знаменитой. Жизнь и Смерть была описанный с энтузиазмом как «пустая трата бумаги». Для автора слабого сердца, чьи работы постоянно помечены

Комментарии

Если вы не рискуете, то как вы собираетесь сделать что-то действительно красивое, чего раньше не видели?
Если вы не рискуете, то как вы собираетесь сделать что-то действительно красивое, чего раньше не видели? Мне всегда нравится говорить, что кино без риска - это как не заниматься сексом и ожидать рождения ребенка. Вы должны рискнуть. Андре Жид в Poétique : Искусство начинается
Некоторые руководства пишут, что если вы не уверены, какой тон выбрать для художественной литературы, вы визуализируете книгу как фильм - разве не все так поступают в наши дни?
Некоторые руководства пишут, что если вы не уверены, какой тон выбрать для художественной литературы, вы визуализируете книгу как фильм - разве не все так поступают в наши дни? - и представьте, какие эмоции или чувства передал бы его музыкальный саундтрек. Тон предоставляется в форме синтаксиса и использования, в образах и символике, аллюзии и метафоре и других литературных инструментах и ​​методах, но это не должно подразумевать, что развитие тона - это техническое предприятие,
Сколько раз вы или ваш парень забывали взять эту заметку на выходе из дома или сколько раз вы забыли достать любимый тип картофельных чипсов своей подруги?
Сколько раз вы или ваш парень забывали взять эту заметку на выходе из дома или сколько раз вы забыли достать любимый тип картофельных чипсов своей подруги? Личные сообщения: это здорово, так что ваш любимый друг, вы можете общаться и работать в напряженном графике. 2. Пара Формат: iPhone а также
Это ошеломляет, даже если бы в нем не указывалось, где находится разум Элизабет, но тогда, если бы он не выполнял двойную обязанность, теперь это не были бы «американцы», не так ли?
Это ошеломляет, даже если бы в нем не указывалось, где находится разум Элизабет, но тогда, если бы он не выполнял двойную обязанность, теперь это не были бы «американцы», не так ли? Эти дизайнеры костюмов во главе с Кэти Айриш не пропускают ни одного удара. Оценка отлично- «Американцы» транслируют новые эпизоды по средам в 22:00 по восточному времени FX , В последнем сезоне осталось четыре эпизода.
Итальянская кухня, поэтому каждый ребенок найдет что-то для себя, ведь кому не нравятся пиццы или пельмени ?
Итальянская кухня, поэтому каждый ребенок найдет что-то для себя, ведь кому не нравятся пиццы или пельмени ?? PS. по-видимому, по субботам дети занимаются приготовлением пиццы, но мы еще не проверили этот вариант 🙂 11) Базилик и известь - ул. Пулавская 27 Любимое
Говоря о том, где он заканчивается, был ли Райт доволен тем, где мы покидаем Бернарда в конце 2-го сезона - и вы, зритель, тоже будете видеть, поскольку мы не знаем, когда наступит 3-й сезон?
Говоря о том, где он заканчивается, был ли Райт доволен тем, где мы покидаем Бернарда в конце 2-го сезона - и вы, зритель, тоже будете видеть, поскольку мы не знаем, когда наступит 3-й сезон? Также прочитайте: «Западный мир»: Танди Ньютон рассказывает нам, почему сверхдержава Мейв перешла в ускорение в мире сёгунов «Большое время», сказал он. «Ну, я думаю, что
Вы можете быть в ресторане или отеле, а почему бы не вилла или гостевой дом с большой компанией?
Вы можете быть в ресторане или отеле, а почему бы не вилла или гостевой дом с большой компанией? И помните, что если вы выберете первое, вы не будете беспокоиться о еде, покупках и, как правило, об отсутствии домашних дел - вы будете наслаждаться полным весельем и приятными эмоциями. Следующий шаг - это то, кому вы хотите отправить 2017 год и встретить 2018 год. Важно знать,
Или, может быть, вы знаете другие интересные шпионские фильмы, которые мы должны посмотреть?
Или, может быть, вы знаете другие интересные шпионские фильмы, которые мы должны посмотреть? Дайте мне знать в комментариях. И мы приглашаем вас прочитать это наш рейтинг детективных сериалов , - советник по оборудованию для наблюдения и наблюдения, методам обнаружения и эксперту по выживанию.
Вы нашли места, которые мы не упомянули?
Вы нашли места, которые мы не упомянули? Дайте нам знать о них в комментариях! ОБНОВЛЕНИЕ: Cartoon Network разместила в своем аккаунте в Instagram тизер локации, по всей видимости, в игре есть и Королевство Слизи. Если видео ссылается на его местоположение, оно может быть расположено на заводе MO Co. или рядом с ним, о котором мы говорили выше.
Это не было похоже, вы знаете, мы не чувствовали, что люди будут думать: «Что ?
Это не было похоже, вы знаете, мы не чувствовали, что люди будут думать: «Что ?!» Вы знаете, и 100 эпизодов в нем напоминают хорошую, классную, сочную историю и развитие персонажей », - сказал он. Беатрис, сериал «Девять девять» с самого начала, в главных ролях которого были инди-фавориты, такие как «Краткосрочный 12» и «Свет луны», вышла в бисексуальном стиле в 2016 году. «У нас было много разговоров с Стефани о том, что она хотела сказать, и каков был ее опыт, - сказал Гоор. «Она была
Вы не можете или не можете?
Вы не можете или не можете? В результате решения Европейского Суда Польша была обязана разрешить регистрацию строительных машин, приспособленных для левостороннего движения . Обязательство было выполнено, но только частично. 21 апреля был подписан Указ министра инфраструктуры и развития о внесении изменений в указ о конкретных действиях органов власти по вопросам, касающимся пропуска транспортного средства и образцов документов по этим вопросам, который в конечном итоге вступил

Почему?
У вас есть такие вечера?
Вы лежите в постели, падаете из стороны в сторону и не можете уснуть?
Тебе удобно в постели, ожидая чуда заснуть?
Но что, если вам действительно придется работать допоздна?
Кто живет в море?
Вы думаете, что рыба?
Если вы не рискуете, то как вы собираетесь сделать что-то действительно красивое, чего раньше не видели?
Некоторые руководства пишут, что если вы не уверены, какой тон выбрать для художественной литературы, вы визуализируете книгу как фильм - разве не все так поступают в наши дни?
Сколько раз вы или ваш парень забывали взять эту заметку на выходе из дома или сколько раз вы забыли достать любимый тип картофельных чипсов своей подруги?